Plus la chose Principale caractéristiques de l'Événement de l'Été, le plus urgent de la Question - comment perdre du Poids? Je sais que beaucoup d'entre Vous vraiment aborder cette question, et pour moi, il est encore plus beau, à les éclairer. En général, le Travail dans cette Direction, nous accordons plus d'Attention que d'habitude, et probablement toute une Série de Notes. Pourquoi suis-je à l'échelle mondiale, a décidé d'aborder le Thème de l'approcher? Lire tous appris par moi-même.
Comment perdre du Poids: une Introduction à la Problématique. Des Conseils Pratiques.
Je voudrais commencer par une brève Cour.
Comme Vous le savez (Vous savez, n'est ce pas vrai?), j'Écris mon Article se fondait pas sur des Informations non vérifiées et superficielle Examen de Questions. Il en fut de même cette fois si je surveille le Sujet – comment perdre du Poids? Le premier, les difficultés que j'avais de l'abondance des Offres de différents Types de Structures (Entreprises, de Sociétés, de Personnes), qui offrent à Leurs Médicaments innovants et des Méthodes de perte de poids pour tous les intéressés. Je dois dire que le Nombre de ces Propositions, tout ça m'a un léger Choc: ici et coloré Pilules (comme dans le Film "Matrix"), et les Médicaments hormonaux, et les différents Types d'Emballages et même des francophones de Baies.
De toute cette Honte de mon Cerveau fragile encore longtemps, Elle ne pouvait pas venir lui-même :). Je suis tellement Désolé que le Réseau sur les premières Positions dans les SERP sont justement de tels sites et les Propositions que j'ai décidé d'y déloger cette "Hérésie" avec quelque chose d'utile, de Matériel, et je doute de tout, pas que nos Plans à la réalisation (y compris avec Votre Aide).
Le deuxième de mon Observation, et la Conclusion était lié à la Pauvreté de l'Habitat (n'est pas exhaustive) et la Séparation de l'Information. Le Dernier a une Structure claire, qui a proposé des Conseils peu de, sont partout les mêmes. En Règle générale, en résumé, dire que la Situation en ce qui concerne le Thème de régime Lamentable, et tout cela parce que c'est de l'Argent lié et le Désir de jouer (gagner) le Problème de l'Homme. Les oncles et Tantes, les Pilules Magiques et des Médicaments, promet d'être la Perte de poids grâce de rien-Faire (et seulement l'Acquisition des non-sens), de vouloir "couper la Pâte" avec des Gens crédules. Et à en Juger par les nombreuses Offres de ce Type et l'abondance de la Publicité, il est de Votre bon Travail.
Tout ce que j'ai dit, pour s'assurer que lentement à une Conclusion, Vous ne serez jamais à perdre du Poids, si Vous n'avez pas d'arrêter de croire au "Miracle dans une Passoire". Pour perdre du poids (dans la Majorité) n'est possible que si:
- prenez la pleine Responsabilité de la Situation actuelle sur lui-même;
- reconnaître que Vous êtes en Mesure de s'aider eux-mêmes, seulement Vous-même, et cela aura à travailler;
- changez Vos Habitudes;
- rationnelle de Commettre des Actes.
Uniquement dans le Respect de ces Points sont les Résultats positifs de Soins (à Plein temps) de Livres supplémentaires. Sinon, mieux vaut ne pas Lire la Note et de nouveau à la Recherche du miraculeux de Moyens et de Méthodes", minceur, rien à faire".
C'était la Partie introductive, dont l'Objectif principal était dans la position de Travail de l'Humeur. Maintenant, nous allons plus loin.
Comme je l'ai déjà dit, dans l'Avenir, il est prévu, pas encore un Article à partir de la Série façon de perdre du Poids, aujourd'hui, nous nous attendons à une légère à l'apéritif, dans le il pas de Théorie et abscons Pensées, mais seulement 10 pratique de Puces, dont la mise en Œuvre est de Vous aider, une fois pour toutes se débarrasser de Leurs Kilos en trop.
Donc, assez Préambule, passez à la Partie pratique.
Dans le Corps humain, il existe différents Types de matières Grasses, de sorte que, lorsqu'il semble ne pas être complètement, cela ne signifie pas qu'il n'a pas le dernier, et qu'il ne se sent pas évident de Problèmes de santé.
Les Effets négatifs peuvent être internes à brûler la Graisse corporelle, la chirurgie Viscérale. Sa Caractéristique est de partir d'un fait qu'il n'est pas visible à l'Œil nu, il est diagnostiqué seulement dans une clinique spécialisée, avec l'Aide de l'IRM (Résonance Magnétique-l'imageur). Ces Scanners trouve caché des Dépôts de graisse autour des Organes internes: le Foie, les Reins, et bien plus encore.
En Règle générale, le Résultat d'une telle Analyse est l'Image suivante (1 – Déviation de la Norme; 2 – Norme).
Le plus souvent, une Augmentation de taillenumfangs parle de l'apparition de la Graisse viscérale dans le Corps. Il commence à la Pression sur la cavité Abdominale, et chez les Hommes le Ventre. À son tour, exactement, cette Graisse disparaît lorsque Vous commencer à s'asseoir sur un Régime (bien Manger) et le Mouvement.
En fait, nous examinons les principales Conseils qui peuvent vous aider à perdre du Poids et, en Conséquence, à l'intérieur se débarrasser de la Graisse.
Astuce # 1. Ne sautez pas de Repas.
Beaucoup de Gens croient que, si Vous manquez un Repas (un, deux), alors nécessairement commencer à perdre du Poids. D'une part, logiquement, a - Manger moins (prenez en moins de Calories), ne signifie pas guéri de ce que. Mais le tout n'est pas si simple.
Toutes les Impulsions de la suralimentation contrôle l'Organe suprême de l'activité nerveuse supérieure - le Cerveau. Juste soignants Signaux de lui l'Homme de forcer l'Attention sur la Nourriture. En particulier, après un copieux petit Déjeuner (c'est à dire, si Vous n'avez pas manqué), le Cerveau se trouve dans un État de Plénitude et de presque ne répond pas à la Nourriture. Si Vous décidez de "Score" sur un certain Type de Repas, le Cerveau commence à trop intense réagir à haute teneur en calories des Aliments (Bonbons, Chocolat, Beignets, etc.).
Conclusion: Vous risquez de manquer le petit-Déjeuner, Gösta le Déjeuner ou le Dîner, afin de Vous tromper, mais le Cerveau ne vous laissez pas berner. Il est de toute Façon à compenser les tentatives de ce Repas, et ces Choses font les "mauvais" Chemin à travers les Rêves les Aliments riches en calories.
Astuce Numéro 2. Modifier la Vaisselle.
Un simple, mais très efficace de la Amaigrissement – prendre une Assiette avec un Diamètre plus petit. Normal Assiette a un Diamètre de 30 cm, Vous pouvez le remplacer avec un pas de 25 cm, de réduire de manière significative (22%), le Nombre de Produits consommés.
Ici, la Caractéristique la plus importante réside dans le Fait que l'Homme ne peut tout simplement pas s'arrêter jusqu'à ce que Vous dévaster tout le Disque. D. h., Vous pouvez, après le Fait de Manger et de petits Ustensiles, mais si elle est grande, et Votre Nourriture, juste parce que Vous n'êtes pas en Mesure de s'arrêter à temps.
Astuce Numéro 3. Compter les Calories.
Nous avons tous Vos favoris Produits que nous consommons, pas de Pensée au sujet de Votre apport Calorique. Renoncer dernier serait, pour beaucoup, une Catastrophe, c'est pourquoi nous ne le faisons pas, nous remplacerons Votre plus de Régime Analogues.
Randonnée pédestre sur les trois Photos de la Nourriture, de l'Ordre de réduire le Nombre de Calories consommées. Consommer des calories et des Variantes de Produits de Votre Régime alimentaire normal, Vous allez commencer à perdre du Poids. Comme il est dit: "et les Loups marre de soleil et les Moutons sont sûrs!".
Astuce Numéro 4. Ne Mangez pas trop.
Une des principales Raisons de l'obésité excessive de Nourriture. Livres déclinons toute responsabilité en raison du Fait qu'Ils sont contre la Règle d'Or de la Balance, dit – pour perdre du Poids, Vous devez dépenser plus de Calories que prenez.
Afin de ne pas Manger plus de la Norme harmonisée (et pour les Femmes de Taux de change journalier de Calories est de 2100-2800 Calories, chez les Hommes - 2800-3500 Calories), Vous devriez tenir un Journal avec les Enregistrements, ce qui et Quand Vous avez mangé. Étant à l'avant, Vous devez absolument tous les Produits consommés, les Biscuits avec du Thé sur le Travail, un Snack dans la Voiture, etc.). En Général, les Gens n'est pas de l'écriture et de la Moitié des Produits utilisés, car Ils sont tout simplement ne pas remarquer que Vous avez mangé:).
Astuce Numéro 5. Vous préférez contenant des protéines de la Nourriture.
Ces Produits tels que les Viandes maigres (Dinde, Lapin), des Œufs, des Légumes, de Poisson, de donner le Corps d'une durée de Saturation. À côté de la "longue" de Satiété moins de Nourriture dans les Repas.
Pourquoi la Protéine a une Propriété analogue? Entendons-nous bien.
Lors de l'Ingestion de la Nourriture dans le système Digestif, la Libération dans le Sang de l'Hormone PYY. - Il dans le Cerveau supprime les Signaux de la Faim, et l'Homme plus ressent un Sentiment de Saturation. Le plus d'Influence sur la Production de PYY a exactement une Protéine.
Conclusion: mettez dans Vos Repas quotidiens en Protéines des Produits, et surtout de les rejeter dans un Repas le matin (petit-Déjeuner).
Astuce Numéro 6. Ils consomment de la Nourriture sous Forme de Purée.
À "étirer" un sentiment de Satiété jusqu'au prochain Processus d'Alimentation, Vous devez manger des Aliments Solides de se transformer en liquide (ajoutez un Verre d'Eau et placez-les dans un Mélangeur).
Comme Vous pouvez le voir, ces Aliments, il y a plus d'une longue sensation de Satiété. Cela est dû au Fait que, lors de la Prise de Apache de la Nourriture avec un Verre d'Eau) paroi gastrique est étirée, cependant, est le Liquide dans le dernier n'est pas retardé. En ne lui restent que des petits Morceaux de Apache Nourriture, ce qui est assez rapide (dans un délai de 2 Heures), de digestion et de prendre à la Fin le plus petit Volume. C'est pourquoi, l'Estomac se rétrécit rapidement.
D'autre part, si la Nourriture est trop frotter, ajoutez de l'Eau (pour une Cohérence de la suppérieur fiable), c'est le cumul de la Quantité des Portions d'augmenter, et beaucoup plus de rester et de digérer dans l'Estomac.
Astuce # 7. Réduire la Diversité des Produits achetés.
Il est loin le Temps, comme dans les Magasins était la Rareté des Biens. En Urss pour Ostankino Saucisses étaient pendant des heures, et d'autres Types de facile de il ne l'était pas. Maintenant, COMPTOIRS et plein de Fulle de Produits. Ainsi, souvent, viennent à la boutique, les Yeux commencent à courir, et vous ne savez pas ce qui est autour de l'Œil à s'arrêter, car tous veulent essayer.
Donc, la Diversité dans l'alimentation est reliée à la Quantité de Nourriture. Même la riche Sélection est pas mal, mais si dans le Processus de Choix des Aliments qui relie le Cerveau, il veut tout essayer les Présenté Fulle. À la Suite d'une telle Liberté, l'Homme peut les Manger (et mange) à 20-30% de plus que pourrais.
Conclusion: la Possibilité de Choisir pousse notre Désir instinctif, tout à la fois de la Nourriture, et ce qui conduit à un excès de Nourriture.
Astuce Numéro 8. N'ayez pas Peur, pour les produits Laitiers à Manger.
Nous savons tous que les produits Laitiers sont Riches en Calcium. Donc, ici, il est, l'Entrée dans l'intestin Grêle, se lie avec de grosses Molécules, dont un n'est pas digéré par le Corps, la Substance. La Dernière, avec des Scories, tout simplement éliminé par l'Organisme. La graisse, à son tour, n'est nulle part aussi du retard, et l'Homme ne sont pas toujours complètes.
Conclusion: produits Laitiers faibles en gras, contribuent à une meilleure (à 2 Fois, et que Leur Absence dans la ration) Excrétion de Graisse.
Astuce # 9. Donner à Votre Corps musculaire Charge.
Beaucoup de Gens n'aiment pas dans les Clubs de Fitness ou de remise en forme Studios. Mais le Fait suivant modifier radicalement (Leur) Position. L'Organisme après l'Activité physique est en Mesure de lancer le Mechanisms plus tard, de la Combustion, si la Graisse "est" dans les prochaines 24 Heures, après les Cours. Il s'avère que le Soir, après le Travail (par Exemple, dans 19-00, brûler les Graisses lorsque Vous dormez et tout le lendemain.
Ainsi se produit en raison du Fait que notre Corps utilise pour son Approvisionnement en énergie différents Combustibles (principalement des Glucides et des Graisses). Les glucides pendant l'Entraînement à brûler plus rapidement, et après le Cours de Leurs Stocks en très forte assis loin, dans la grande Salle à manger. Pour la remplir, il faut du Temps, dans une Quantité de 24 Heures. Car la Priorité d'aucune Source d'énergie, le Corps pour le Maintien de son Activité (Processus) et les Graisses.
Astuce Numéro 10. Soyez actif à chaque Occasion.
La plupart des Gens ne savent pas comment efficace et utile pour le Corps à utiliser le Temps imparti. Voici quelques Exemples, comment, au quotidien, de Combinaison (le Cas le plus courant) à l'utile (Combustion de Graisse corporelle):
- téléphoner n'est pas assis, mais à distance de Marche de la Salle ou sur le Terrain;
- il prit l'un des Ordures, monter et descendre les Escaliers à Pied;
- allez, avec des petits Animaux, continuez de Vous déplacer avec Animal de compagnie;
- allez au Travail à Pied (ou descendre un Arrêt plus tôt);
- dans le Métro, ne roulent pas sur l'Escalator, et grimper après lui;
- un travail détendu à faire dans l'Activité.